co zrobić z

Witam Potrzebuje porady, podpowiedzi, opinii Do dnia 13.09 muszę być wstanie zrobić 12 podciągnięć na drążku nachwytem 65 brzuszków w 2 min i przebiec 3 km w mniej niż 13;15. Na chwilę obecną podciągam sie 9-10 razy robię jakieś 56-55 brzuszków i 3 km robię około 14 min z groszem. Wiem że to słabe wyniki ale dopiero wracam do formy. I teraz czy z [...]

[...] g B -64 g T -136 g W A oto co wymyśliłam: 1) 7.00 351 kcal/33B/8T/37W -odżywka białkowa na mleku (czy może być 2%?) -banan rano nigdy nie chce mi się jeśc i wstawać żeby coś zrobić sensownego 2) 10.00 277/26/7/26 -bułka grahamka ze 100g piersi z kurczaka i sałatą (pierś smażona na teflonowej patelni z małą ilością oleju rzepakowego) 3) 13.00 [...]

[...] się przerzucić na inne gatunki. W związku z tym pytanie czy wołowina mielona z Lidla za 4 zeta 500g jest coś warta?? Napisane jest ,że mięso tylko wołowe, co można z tym zrobić?? Czy wszystkie ryby mrożone nadają się do diety bo widziałem jest ich dużo rodzajów, czy ich wartości odżywcze są zbliżone?? Co jeszcze można z mięs zarzucić do [...]

Witam, jestem po treningu na siłe nóg (5tyg.) oraz tygodniu jeżdżenia hardcorowego na nartach :P:P. (wsumie nie wiem co bardziej wykańczało :P:P) Siła nóg wzrosła naprawde fajnie. I teraz chciałbym tydzień aeroby wraz z jakimś treningiem na szybkość mięśni, bo sama siła nie bierze udziału w skoczności. Mam pomysł taki: tydzień ćwiczeń dzień w [...]

Witam, zamierzam rozpocząć dietę i zacząć ćwiczyć bardziej konkretnie gdyż dotychczas podnosiłem hantle, robiłem pompki itp i teraz zamierzam zrobić wszystko bardziej porządnie i tak jak to powinno wyglądać. Mam 172 cm wzrostu i ważę 60 kg. Znalazłem taką diete w sieci i proszę o ocenę i ewentualne poprawki: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze [...]

[...] najpierw A1, 90 sekund przerwy następnie A2, podobnie z ‘B’ Można powiedzieć, że to gotowiec tylko lekko zmienione ćwiczeni ( nie mam czasu usiąść spokojnie i pomyśleć ) no to co wy na takie coś ? celem jest siła diete ustawić pod mase ? co do moich wymiarów. mam troche tłuszczu, wole zrobić teraz siłe i na wiosne zrzucić to co nie potrzebne

[...] naszcześci zasrewóją czyli normalne domowe obidaki. Trnuje od 3 do 5 raz w tygodniu w zależności od czasu. Co do dietu jest tu dużo opisów coś sobie znade. Mój problem to zrobić z tymi odżywkami które mam większe mięśnie + spaić tłuszcz na brzuch, który doprowadza mnie do szału! Czy coś można jeszce dokupić żeby było ok? Z góry wielki dzieki [...]

czolem caly czas tak rypalem MASA/SILA/MASA/SILA/MASA... i tak non stop, a teraz dziewczyna mnie przycisnela zeby zrobic rzezbe (moja pierwsza redukcja). Zaczne gdzies za miesiac ale poki co chce zebrac informacje zeby wszystko ladnie wyszlo. Wszystko o mnie jest w profilu - w miare aktualne (w podpisie jest nawet link do fotek) poziom bf ok. 15% [...]

[...] ale wydaje mi się że mój bf może być wysoki, co widać także po moim brzuchu. Mój cel to mieć dobrą formę (w miarę docięta) przy wadze 90 kg. Stąd moje pytanie co powinienem zrobić. Czy masować dalej, np. do 100 kg i dopiero wtedy zacząć redukcję czy raczej pierwsze zredukować do +-84 kg i wtedy masa? [...]

[...] mięśni. Dlatego PAMIĘTAJCIE - jeśli macie ginekomastię gruczołową i tłuszczową, bądź tylko tłuszczową, to nie usuwajcie całego tłuszczu, bo potem mogą wystąpić tego typu komplikacje opisane wyżej. Lepiej odczekać kilka miesięcy, schudnąć w tym czasie (jeśli ktoś ma nadwagę) i zrobić sobie liposukcję. Z góry dzięki za wszytstkie podpowiedzi.

[...] 2) Ten zestaw zajmuję mi ponad godzinę i czy mógłbym go jakoś podzielić żeby ten trening trwał krócej bo często nie mam tyle czasu w ciągu dnia i nie zawsze by mi się udało zrobić wszystkie ćwiczenia. -Podciąganie na drążku nachwytem ( na początek negatywy) - 4s 10 powtórzeń; -Pompki z obciążeniem (plecak z książkami)- 4s 10 powtórzeń; [...]

[...] L4 i L5 - nieznaczne zmiany przeciążeniowe. Spina bifida s1 ( to chyba słpłycenie lordozy ale niewiem dokładnie ) pozatym kregosłup bez zmiana w odcinku L-S co mi radzicie zrobić byłem u ortopedy powiedział że wszystko ok i że mam 3 tgodnie braać jakieś leki i niećwiczyć brałem i niećwiczyłem bol niejest aż taki mocny jak na początku ale nadal [...]

[...] raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~1850 kcal/dzień 16. WYNIKI SIŁOWE: nie znam PYTANIE: Chcę zrobić cykl megavol +epi, myślałem o: 1-4 20mg megavolu 5 10mg megavolu + 30mg epi 6-7 50mg epi i zostaną 3 dni po 30mg epi Będę miał jeszcze hellfire(efka) planuję jeść po 1 [...]

1.WIEK:20lat 2.WAGA:68 kg 3.WZROST:1.74 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA:105 UDO:58 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA szczerze kuleje,lecz odzywiam sie rozsądnie 5- posiłków dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3-4 w tyg kazda wielka partia raz w tygodniu(min 5 dni ) 9.CEL CYKLU: Rzeźba 10.ODSTEP [...]

[...] temat,ale za bardzo to mi nie pomogło;( Aktualnie wykonuje takie ćw.: -wyciskanie na prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 -rozpiętki 4x10 Co radzicie mi zrobić,aby ta klata była w porządku?? Zmiana planu..?? Pozdro/liczę na pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] wita, a może w wakacje (no może nie w te jeszcze...) będę robił furorę jak Słoneczny PAtrol, a laski zostaną na plaży, bo warto zostać dłużej... :P Pozdro i dzięki za odp! PS A może to trening redukcyjny? Ale tak na dzień dobry już odrazu? Zależy mi na jak najszybszych i najbardziej efektywnych wynikach. Potem chcę zrobić na trening na siłę.

Witam!!! Bardzo proszę o rade ponad rok temu doznalam urazu na równoważni przy czym chirurg stwierdził że nic mi nie jest i po trzech tygodniach wsadził nogę do gipsu i kazał szukac ortopedy po czasie gdy znalazłam ortopede który stwierdził że jest skręcone kolano i kazał uczęszczac na rechabilitacje w pózniejszym czasie było wszystko ok zaczełam [...]

[...] siłkę O tego typu odpowiedz mi chodzi. Mój staż na siłowni jest nie duży. A i mam jeszcze 1 pytanie. Mam bardzo wypiętrzonego Bicka ale chudego. Od czego to zależy i co mam zrobić ? Temat jest wyłącznie taki bo chcę żebyście mi doradzili jak mi napiszecie że zaużmy po 72 kg mam brać białko to proszę napiszcie nazwę. [...]

[...] Zrobiłem jeszcze jedną serię i odpuściłem. W domu zauważyłem, że pojawiło mi się małe wcięcie, które widać dopiero kiedy napnę klatkę. W kolejnych dniach zdażyło mi się zrobić 1/2 treningi klatki, na których nie czułem kompletnie bólu (gdy klatka już była spompowana czułem ciągnięcie) jednak odpuściłem treningi klatki. Dodam, że czułem lekko [...]

co trzeba zrobic zeby wystartowac w klatce? kreci mnie to strasznie i sprobowalbym sie za kilka lat (jeszcze troche dotrenowac :) ale nie wiem jaki jest regulamin, no bo moge sie domyslic ze tak jak w kazdym sporcie trzeba miec papierek od lekarza, ale czy trzeba byc gdzies zrzeszonym konkretnie? trzeba miec legitymacje sportowa, a jesli tak to [...]